발바닥 통증이 있다면? 내가 개선한 방법

발바닥에 통증이 찾아왔다면? 발바닥 통증이 찾아오고 방치하다 보면 생각보다 오랜 시간을 힘들어할 수 있습니다. 발바닥 통증이 찾아왔다면, 족저근막염의 원인과 해결방안에 대해 알아보고 병원에 방문해 보셔야 할 것입니다. 오늘은 원인과 통증 그리고 해결방안에 대해 알아보겠습니다.

갑자기 찾아온 발바닥 통증 , 왜이럴까요?

발바닥에 통증이 온다면, 다양한 원인에 의해 일어나는 증상입니다.
발바닥 통증이 꼭 족저근막염이란 말은 아니지만 , 많은 분들이 족저근막염에 해당되는데요.

제가 얼마 전 병원에 이 증상으로 정형외과를 갔을 때는 큰 이상이 없고 노화의 일종이라는 답변을 해주셨지만, 노화로 보기에는 제가 너무 젊어서 당황했습니다. 또한 의사 선생님이 갑자기 찾아오는 비만으로 인해 통증이 올 수 있다고 하셨지만, 날씬한 편은 아니지만 그렇다고 비만은 아니기에 제 스스로 발바닥 통증에 대해 또 다른 원인이 있는지 찾아보게 되었습니다.

족저근막염이란?

발뒤꿈치뼈와 발가락을 연결하는 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다. 이 족저근막은 발바닥의 굴곡을 유지해주고 충격 흡수하는 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.

우리가 발바닥이 아프다고 하면 주로 [족저근막염]을 말합니다. 위에서 말한 대로 발바닥과 발가락을 연결하는 기능이 매우 중요한데요, 근막이 꼭 손상을 입어야만 아픈 것은 아니라고 합니다. 아래는 가장 중요한 원인입니다.

발바닥 통증,족저근막염증의 원인

수많은 원인이 있을 수 있겠지만 ,주요 원인으로는 아래와 같은 원인을 들 수 있는데요

• 미세한 손상 및 염증
• 스트레스로 인한 통증
• 평발 같은 비정상적인 발 모양
• 자기 발에 맞지 않은 신발
• 갑자기 불어난 체중
• 스트레칭 없이 운동한 경우
• 중년이 되어 노화로 인한 경우

위와 같은 원인을 주요 원인으로 보고 있습니다.

혹시 해당하시는 원인이 있으신가요?

물론 당연히 스트레스 관리는 필수이지만 , 여기서 주목해야 할것은 신발을 확인해야 한다는 것 입니다
자신의 발에 맞지 않는 신발과 깔창이라면 발바닥 통증이 일어날 수 있다는 것입니다.

또한, 갑자기 등산 또는 걷기운동을 심하게 했다면 통증이 올 수 도 있습니다
사무직으로 일을 하다 보니 , 의자에 앉아서 생활하는 경우가 많은데요, 그러다 보니 비만이 자연스럽게 오고 배가 나오고 일하는 스트레스를 먹는것으로 풀다보니, 아마 체중이 늘어나면서 통증이 왔을 수도 있습니다.

저같은경우 이렇게 세가지 원인으로 확인해 볼 수 있었습니다
① 신발깔창
② 스트레칭 없이 갑자기 운동하기
③ 늘어난 체중으로 무리한 걷기운동

여러분들도 원인을 한번 찾아보시기 바랍니다.

발바닥 통증 증상

• 저의 경우는 걷기운동을 끝내고 나서 집에서 샤워를 하고 앉아있다가 일어났을 경우
• 발을 디딜때 통증이 왔습니다, 족저근막이 땡긴다고 해야 할까요? 발바닥을 디딜때 더 심했구요
• 주로 인터넷으로 통증을 느낀 분들을 보면 심한분들 같은경우 고통이 상당히 심하다고 했는데요
• 첫발을 내딛을 때 심하게 오는 통증
• 걷거나 서있을 때 날카로운 것으로 찌르는 듯한 통증
• 발바닥이 쑤시거나 욱신거리는 증상
• 가만히 있어도 통증이 있는 증상
• 자고 일어나는 아침에 주로 통증이 생기는 증상
• 통증부위가 붓는 증상

위와 같은 증상들이 나타날 경우 족저근막염을 의심해 볼수 있습니다.
특히 이런 증상들이 중년이후에는 많은 분들에게 나타나는 증상이며 , 아마 노후로 인해 혈액순환 저하로 인해 나타날 수도 있어서 , 중년 이후 이런 증상이 나온다면 혈액순환에 신경을 써야 할 것입니다.

발바닥 통증,족저근막염의 치료

저도 병원에 갔을 때 , X-ray상에는 이상이 없지만 통증이 지속적으로 발생한다면 , 꾸준한 물리치료를 권장받았는데요, 사실 일을 해야 하는 직장인이라서 병원에 편하게 이용할 수 있을 수 없었습니다.

그래서 저는 병원에 가지 않고 할 수 있는 방법에 대해 고민을 많이 했습니다.
1.적절한 휴식
2.스트레스를 줄이는 휴식 및 깊은 수면활동
3.식습관 개선
4.스트레칭 운동
5.발바닥 두드리기
6.발 마사지
7.신발 깔창 교체

병원에 가지 않고서는 할 수 있는 방법들을 적어봤는데요.
아마 쉬운 분들은 하실 수 있겠지만 , 직장에서 일을 하는 저 같은 사람에게는 적절한 휴식과 스트레스 줄이기는 쉽지 않았습니다. 가끔 동료들과 술도 한잔씩해서 식습관 개선도 쉽지 않았습니다만 ,

제가 6번 발마사지 와 7번 신발 깔창교체는 해봤습니다, 약간의 효과는 있었습니다.

발바닥 통증 개선을 위한 신발깔창교체

신발 깔창 같은 경우는 사람마다 좋아하는 브랜드도 있고 해서 특별히 언급할 수는 없지만,
내가 해본 방법은 코스트코에서 판매하는 깔창을 사서 교체를 했습니다.

확실히 원래 운동화에 있던 깔창은 아무 느낌없었는데 , 조금 좋은 깔창을 구매했더니, 옆을 꽉 잡아주는 느낌이라고 할까요, 그런 느낌이 들었습니다.
깔창을 변경후 테스트 삼아서 걷기운동을 했는데 , 확실히 통증이 줄어들었습니다.
물론 완치가 아니라 이전보다는 줄었다는 느낌이 확실하게 듭니다.

깔창을 자기발에 맞춰서 판매하는 곳이 있는지 모르겠지만 저도 깔창의 중요성을 느끼고 , 다음에 신발을 구매할때는 자신의 발에 맞는 신발과 깔창을 판매하는 곳에서 한번 사려고 합니다.

발바닥 통증 개선을 위한 마사지방법

저같은 경우 , 앞서 설명드린대로 직장에 얽매여서 생계를 유지해야 했기에 ,특별한 운동 스트레칭하는 시간을 내기 아려웠지만 , 집에서 할 수 있는 스트레칭을 했었는데요. 그것은 바로 골프공을 활용한 스트레칭이었습니다.
사실 아픈곳을 골프공으로 밀면 굉장히 아프기고 하고 또 한편으로 시원하기도 합니다.
제가 따라서 했던 영상은 다음과 같습니다.
여기 나온 영상대로 따라해서 많이 좋아졌습니다.